Протеинска дијета

30 мај 2025

Много је људи са прекомерном тежином. Развијене су различите методе за борбу против додатних килограма: и поуздане, ефикасне, здраве и привремене, мало корисне, или чак искрено опасне. Међу опцијама постоје посебни програми исхране и обука, као и употреба биолошки активних адитива (додатака исхрани). Једна од сорти система брзог, али краткотрајног губитка тежине је протеинска исхрана. Његов мелов се састоји од производа, чија је основа протеина (протеин). Његова превладавање у исхрани помаже пацијенту да постигне два гола истовремено: да смршаве, али да стекне мишићне масе.

Протеинска исхрана за мршављење - карактеристике карактеристика

Људи су дуго приметили ефекат мршављења који је подложан протеинским дијети. Већ у деветнаестом веку у Европи књига је објављена у предности протеина. А у савременом свету најпознатији аутор протеинских програма мршављења је др Дукан, захваљујући и коју је такође развијена чувена Кремлина дијета.

На Интернету постоји пуно извора који говоре шта је високо -Протхеин исхрана. Али, упркос овом обиљу, није увек могуће разумети значење информација. И све зато што је врло велики број чињеница искривљен. Често можете видети чланак у којем је написано да је протеинска исхрана одлично решење за срдачну, укусну исхрану, као и да се ослободи додатних килограма. У ствари, то није потпуно тачно. А овај програм није погодан за сваки губитак килограма. Стога, пре него што започнете губитак килограма, вреди контактирати стручњаке тако да вам помогну да одаберете дијету погодне за вас.

Да бисте проширили укупне хоризонте, упознајте се са неким карактеристикама протеинских исхране. Програм се може посматрати што је више могуће више од две недеље. Да бисте решили резултате, изађите из дијета постепено. Да бисте то учинили, покушајте да искључите пржену масну храну и слаткише са исхране.

Понављање курса је могуће брже од шест месеци касније. За то време, одбачени килограми не само да управљају да се врате нетакнути и сигурност, већ често доводе до нових.

Због арматуре током исхране протеина, функционисање система излучивања прате режим за пиће. Попијте потребну количину још увек воде.

Покушајте да израчунате калорије. Њихов недостатак, као и вишак, може им наштетити провоцирањем кршења у раду унутрашњих органа. Потрошени број калорија треба да варира од 1200.

Улога протеина за тело

Протеин учествује у свим виталним процесима. Протеини су биљни, животињски порекло. Највише вредности је највише вредности. Тело га апсорбује за 98%, садржи основне аминокиселине. Биљни протеин укључује само протеин, а његова пробављивост достиже само 60%.

Важно је да изгубите тежину да направите уравнотежену исхрану. Оптимални мени треба да садржи 60% животињског протеина и 40% постројења.

Функције протеина:

Изградња;
Хормонално;
Каталитички;
Превоз;
Заштитна.

Како протеини утичу на губитак килограма

Повећана употреба протеинских производа утиче на убрзање метаболичких процеса и промене апетита. Протеин -рицх храна већ дуже време оставља осећај соде након оброка. Стога глад често не смета некој особи. Разлог, изненађујуће, не лежи у високим калоријама. Протоцирани протеини провоцирају производњу посебних хормона који сузбија глад, помажући осећај ситости дуже.

Друга способност смањења тежине је убрзавање метаболизма. Због повећања метаболичке брзине, вишак калорија се брже спаљују.

Да ли је могуће смршати на протеинској исхрани и колико

Нећете дуго да чекате дуго времена. Прве приметне промене могу се видети за неколико дана. Иако оригинална тежина утиче на број килограма опалих, за недељу дана, особа се може ослободити око 4.

Дакле, након губитка килограма, ваша кожа не постаје мучна, одвојите време за физичку обуку. Дакле, тело ће остати прикладно.

Правила протеина дијета

Поред протеинских намирница, додатни хранљиви састојци треба да садрже исхрану.
Једите у малим деловима најмање пет пута дневно. Јутарњи оброк је најбоље урађен сат времена након буђења. Пре ноћног сна, једите за 2-3 сата.
Смањите плодове са високим садржајем шећера на два дела дневно.
Нутриционисти препоручују искључење слатких газираних пића због великог броја угљених хидрата у композицији.
Дневна стопа животињске масти није више од 40 г.
Покушајте да посматрате режим за пиће.
Физичка активност ће бити добар додатак исхрани.
Поред тога, користите витаминске комплексе.

Дијета

Дијета укључује обавезне компоненте: доручак, други доручак, ручак, поподневне ужине и вечере.

Јутарњи оброк најбоље је учињено не мање од сат времена након буђења. Вечерајте 2-3 сата пре спавања. Између доручка и ручка као грицкалице, житарице од лаганих пробављених угљених хидрата су савршене. Такве житарице укључују: хељда, зобена каша.

Као што је горе поменуто, боље је одбити слатко воће. Употреба не више од два дела је дозвољена. Нутриционисти препоручују да поподне поврће салате укључене у исхрану. Кромпир је забрањен у било којем облику због високог садржаја скроба.

Да би се избегло психолошко слом, стручњаци препоручују да једно забрањено јело дозволи једном недељно. Молимо вас да се према својој вољеној, чак и штетној храни, настављате да напредујете на постављену мету.

Како кувати јела

Да би се припремила прехрамбена храна укусна, то уопште није потребно користити умаке, соли, појачала за укус. Покушајте да се придржавате неких правила која ће вам помоћи у периоду губитка килограма.

Припремне нијансе:

Приликом кувања салате, мораћете да напустите мајонезу. Добра супституција биће лимунов сок, природни јогурт и кефир.
Посудна јела се могу скувати са додатком малог износа: оригано, носи и ђумбир.
Приликом кувања меса, дозвољено је додати паприку и бели лук. Печење, можете користити мед са сенфом за маринаду.
Воће и бобице се конзумирају искључиво у сировом облику.
Као пића, чајеви, као и воћни напици, савршено су погодни. Покушајте да их скувате без додавања шећера.

Да бисте кухали протеинску храну, без повећања садржаја калорија, требало би да одбијете пржење и уља. Ако још увек требате да пржите производе, боље је користити пан за борбу против палице. Али да би се преференцијали на кување, гашење и печење ефикасније.

Предности и недостаци прехране протеина

Поред тога што је "брзо обављао главни задатак", али укратко се ослободите додатних килограма ", овај програм доноси друге користи за тело.

Стање коже се побољшава.
Уклањање токсина, као и штетних супстанци.
Недостатак осећаја глади због дугог процеса пробаве протеина.
Идеално за спортисте.
Као и другде, овде постоје недостаци:
Поремећаји гастроинтестиналног тракта, који се манифестују затвором. Да се борите против њих, користите више воде. У изузетним случајевима можете прибећи употреби лаксатива.
Неугодан мирис од оралне шупљине.
Трошкови неких састојака, попут морских плодова, прилично је велика.
Са дуготрајно поштовање исхране, развија се недостатак калцијума.
Због недостатка угљених хидрата, перформансе падају.

Контраиндикације

Анемија;
Трудноћа, храњење;
Бубрежна болест;
Болести панкреаса;
Дијабетес мелитус;
Гихт;
Болести кардиоваскуларног система;
Индивидуална нетолеранција на протеин;
Болест јетре;
Старији или детињство.

За децу

Било која од сорти протеине исхране је забрањена да посматра људе који нису стигли до старости старости. То је због чињенице да је растући људски организам што би требало да добије што више хранљивих састојака и витамина. Дијета детета током активног раста треба да буде уравнотежена у свим параметрима и однос БЈУ.

Током трудноће и лактације

Разлог због којег труднице и старачке жене не би требало да примете протеинска исхрана. Током трудноће и дојења, жена треба да добије велику количину хранљивих материја. Ово је неопходно за правилан развој фетуса и детета.

Сорте протеинских дијета

Постоји неколико врста програма протеина, али њихова заједничка суштина је употреба велике количине протеина и ограничења масти.

Дуцан

Метода подразумева компилацију исхране од ниских производа. Количине једене хране се не контролишу због чињенице да много протеинских намирница још увек неће бити могуће јести. Због недостатка ових ограничења, исхрана је лакше пренијети од многих других. Али подсетите се да то нема никакве везе са правом - рационалном - исхраном.

Дуцан'с програм се састоји од четири фазе:

Напад је сложен, али ефикасан период. У овој фази започиње реструктурирање метаболизма и активне гориће масти. За седам дана можете да паднете око 4 кг. Препоручује се да не настави исхрану дуже од десет дана. Дозвољено је јести ниско-калоријску храну кувану без уља.
Крстарење је благо период, дужи од првог. Наставите другу фазу док се не постигне потребан резултат. Овде можете заменити дан протеина са поврћем.
Фиксирање - фаза подразумева тачан излаз из исхране. Особи ће требати времена да се постепено врати у уобичајену исхрану. Уздржите се од слаткиша у великим количинама, јер је тело тешко брзо обновити размену угљених хидрата. Фаза консолидације траје дуго времена, понекад може достићи до 150 дана.
Овде се посматра стабилизација - уобичајени режим је овде примећен, али са новим функцијама. Придржавајте се режима за пиће, проведите више времена у свежем ваздуху и бавите се спортом.

Малисхева

Програм МАЛИСХЕВА је комбинација правила фракцијског напајања и високе -вхете исхране. Мени исхране је прилично уравнотежен и хранљив.

Малисхева даје препоруке почетницима:

Морате позитивно подесити на почетак исхране;
Не можете оштро прећи на исхрану прехрани;
Дневни број калорија је 1200-1400;
Поштивање фракцијског снагу-три оброка и две или три додатна грицкалица;
Забрањено је гладовати.

Ако се бавите спортом, дозвољено је да повећа број калорија на 1700 дневно.

Спортска лепота дијета

Према спортском програму мршављења, значе постепено смањење броја масти и удараних угљених хидрата. Спортисти који морају нагласити олакшање мишића, ослободити се масних депозита, посматрајући такав систем.

Главни забрањени производи: слаткиши, алкохол, воће. На крају исхране, не можете чак ни јести мед.

Важно је запамтити да је тошица програм, то више течности требате да користите. Уз занемаривање овог правила, биће било каквих проблема у дигестивном систему, метаболичким кваровима и добро ће се погоршати. А пошто особа почне да пије пуно течности који леће витамине и елементе у траговима из тела, тада се њихов недостатак развија. Да бисте решили проблем, користите посебно дизајниране витаминске комплексе.

Правила система:

Глатко уђите у исхрану. Оштром транзицијом тело ће пасти у стрес.
Број оброка дневно је 6 пута.
Режим за пиће. Дневна стопа воде је 30 мл по кг телесне тежине.

Дијета се састоји од 10% масти, 20% угљених хидрата, а остало је протеини, чији се износ мора постепено повећавати.

Пошто исхрани посматрају спортисти, физичка напорација заузима одређено место. Најбоље је комбиновати тренинг снаге са кардио.

Пића протеина за брзи губитак килограма

Коктели протеина углавном се припремају од спортске исхране са додатком течности. Али, не може свака особа могла да приушти спортску исхрану, јер се професионално пиће тешко могу назвати буџетом. Погледајмо опције за кућне коктеле:

Прва опција. За припрему пића, требаће вам: 350 мл млека, једно паковање сира Ским Цоттентаге. Мешајте састојке у блендер.
Друга опција. Помешајте јогурт за пиће са сиром са ветром са блендер. По жељи додајте сушене плодове.

Дозвољено је да додате лане, јагоде и кафу за пиће.

Табела дозвољених производа

Када састављате дневни мени на данима исхране, укључите производе који садрже велику количину протеина.

Производ	Веверице, г	Масти, г	Угљених хидрата, г
Фаттенсизовани викендични сир	18	0.6	1.8
Млеко	2.1	0.1	4.5
Говедина	18.7	12.6	0
Конин	20.3	7.1	0
Ћурка	21.1	12.3	0 ,::
Махунарки	6.4	0.1	8.1
Шпинат	2.8	0	2.5
Каша	25.8	54.3	12.3
Сушене марелице	5.6	0	65.3
Ружичасти лосос	21.2	7.1	0
Лигње	18.2	0.1	0
Курин јаје	12.7	11,1	0.1

Табела забрањених производа

Пића	Сокови алкохола, газиране и складиштење
Умаци	Мајонез, кечап
Адитиви	Шећер, фруктоза
Поврће	Кромпир, кукуруз, репа и кувана шаргарепа
Слаткише	Сладолед, пецива, чоколада.
Плодови	Банане, грожђе, брескве

Да бисте избегли поремећаје у исхрани, поједите један забрањени производ радећи примљене калорије у обуци.

Протек мени за исхрану (распоред хране)

Дијета веверице током 3 дана

Мени током три дана може укључивати још само месни производ у исхрани. Свака протеинска исхрана уклања употребу соли током кувања. Стога ће месо морати јести мршаво.

Дневни распоред састоји се од шест оброка. Дневна норма меса је у исто време 500-600 г. Дозвољено је да једе три дана у низу меса, али можете да се мењате.

Вјеверичка дијета 5 дана

Принцип петодневног програма јесте јести неколико протеинских производа који се мењају са дозвољеним плодовима. Један део је 200 гр. Пауза између оброка не сме бити више од 2,5 сата.

Дијета веверице 7 дана

Јеловник седмодневног система укључује малу количину сложених угљених хидрата у исхрани. Њихово тело добија од дозвољених поврћа. Минимум дневно треба да буде пет оброка. Од којих ће се последње одвијати три до четири сата пре спавања.

Приближни мени током седам дана:

Први доручак: омлет направљен од пара протеина и зеленог чаја.
Други доручак: Једна велика јабука.
Ручак: 200 грама куваног меса и 200 грама шпарога.
Снацк: 150 грама Ским Цоттентаге сира.
Вечера: 200 грама ниске рибе, пари и 150 грама салате са купусом.

Протеинска дијета 10-14 дана

Због дужег периода, 14 дана, мени би требало да се диверзификује следећим производима: махунарке, житарице и ораси. Пратите исхрану која се састоји од пет до шест оброка.

Детаљан мени за сваки дан:

Први доручак: Омлет викендице сира, јаја и пиринча, 150 грама са сиром ниске -фат -фат -фат -Фат -Фат -Ф-а или 200 грама пирјаног пасуља.
Други доручак: воће, пар сираних лица или 100 грама поврћа.
Ручак: 150 грама поврћа са говедином, 200 грама кухане Турске са пиринчем или 150 грама телетине и 200 грама салате.
Снацк: 100 грама за пиће, 100 г сира од 100 г или једну чашу ниског -фат кефира.
Вечера: 200 грама куване рибе и 150 грама салате, 150 грама куваног меса и салате или 200 грама пилећег филета са шпарогама.

Дијета веверице 4 недеље

Основе програма програма, који ће се морати посматрати, преузет је из претходног распореда. Узми храну 5-6 пута дневно.

Рецепти за протеинску дијету

Рецепти представљени у наставку су савршени за прехрамбени програм и свакодневни живот.

Крема

За припрему ће вам требати:

Пилећи филе - 400 грама;
Јаје - 2 ком;
Спинацх - 300 грама;
Млеко - 150 мл;
Балишни лист - неколико комада;
Першун;
Минимална количина соли и зачина.

Након куханог пилећег филета са левелом и биберним грашкама, исеците га на мале комаде. Исећи на коцке. Нарезани шпинат мора бити куван до пола-радно стање. Одсечено месо, јаја, шпинат ставите у блендеру. Додајте месну борбу, млеко и туку док не глатко.

Супа за рибу

Требаће вам:

Бела риба - 400 грама;
Црвени лук глава;
Купус у боји - 400 грама;
Природни јогурт - 2 кашике;
Лимунов сок - 1 кашика;
Минимална количина соли и зачина.

Након демонтаже и чишћења карфиола, морате га пресећи на мале комаде. Боље је исећи филе са рибом у великим комадима, а лук са танким прстенима. Ставите компоненте јела у посуду, кувајте док риба не буде спремна. Након кувања додајте јогурт, зачини и сок од лимуна.

Протеинска салата

Биће потребно за кување:

Три јаја;
Пилећи филе - 200 грама;
Један краставац;
Пекинг купус - 300 грама;
Природни јогурт - 100 мл;
Сенф у праху;
Минимална количина соли и зачина.

Пресеците свеже јаја и пилетину, исеците свежу краставцу на малим коцкицама. Ситно исецкајте купус. Да бисте напунили салату, користите природни јогурт у комбинацији са сенфом.

Протеин омлет

Требаће вам:

Деатх -Фат Викендица сир - 100 грама;
Три пилећа протеина;
Зелени лук;
ДИЛЛ;
Минимална количина соли и зачина.

Белендера, победи протеине у бујну пену. Побиједите сир са котачима, доводећи их у униформност одвојено. Лагано повежите две смеше, а затим га ставите на анти-стајску таву или печете у рерни.

Пилетина у Кефиру

Требаће вам:

Пилећи филе - 700 грама;
Вода - 100 мл;
Ниска -фат кефир - 100 мл;
Глава лука;
Минимална количина соли и зачина.

Потребно је помешати воду са Кефиром, пилећи филе са мешавином. За укус, можете сезонскити са зачинима. Ставите филета у фрижидер пола сата. Кувајте у анти-стајској тави.

Миран бифтек

Требаће вам:

Телефонска телетина - 500 грама;
Маслиново уље;
Минимална количина соли и зачина.

Потребно је пресећи месо у одрезак, уклањање филма. Дебљина сваког одрезака је око 2 цм. Маринада ће савршено послужити маслиново уље са зачинима. Месо је потребно да проведе око сат времена. Пржите обе стране одреска, а затим пошаљите четрдесет минута у рерну.

Мишљење стручњака

Губитак килограма код куће је апсолутно стварно. Али овде се питање мора постављати погрешно. Колико дуго и колико дуго ћете добити излечење захваљујући овом губитку тежине? И овде, присталице исхране увек су паше пре представника школе да формирају правилно понашање у јелу. Само на тај начин резултати постижу пацијенти, без и најмање могућности да се осећају глад, па чак и са задовољством, а затим се сачувају лако, поуздано и дуго времена (памте било коју вашу навику: да ли проводите пуно интелигенције, да ли проводите пуно интелигенције, да ли ћете проводити много интелигенције, да ли ћете проводити пуно интелигенције?).

У области мршављења, психотерапијске методе немају апсолутно никакве конкуренте: чак ни супер-изговорити хируршке методе не могу се назвати "здравим" због потребе да се пресече живо тело. И опасност од инфекције и трајност резултата и моралног стања пацијента? .. Дијета - не може се сматрати средством губитка килограма. Ово су курсеви медицинских мера против одређених болести и патологија, а краткорочни једесни ефекат мршављења. Стога, још једном желимо да подсетимо све и сви: било коју дијету - професионалац, доктор мора да прописује.